Привычка ложиться спать каждый день в одно и то же время может заметно снизить давление у людей с гипертонией — к такому выводу пришли ученые из Орегонского института наук о труде и здоровье. В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале SLEEP Advances (SA), всего две недели регулярного отбоя привели к клинически значимому снижению артериального давления, включая ночные показатели, которые особенно важны для оценки сердечно-сосудистых рисков.

В эксперименте участвовали 11 взрослых с гипертонией. После недели наблюдения за обычным режимом сна им предложили выбрать фиксированное время отхода ко сну и строго его придерживаться, не меняя длительность сна и не вводя дополнительных ограничений. Уже через 14 дней вариативность времени засыпания сократилась с 30 до 7 минут, а 24-часовое давление снизилось в среднем на 4 миллиметра ртутного столба, что сопоставимо с эффектом от умеренных физических нагрузок или уменьшения потребления соли.

По словам авторов, даже такие «небольшие» изменения важны: снижение ночного давления всего на 5 миллиметров ртутного столба сокращает риск инфаркта и инсульта более чем на десять процентов. Ученые предполагают, что регулярность сна укрепляет циркадные ритмы и помогает нормализовать естественное ночное «падение» давления, нарушенное у многих гипертоников.

Исследование требует подтверждения на крупных выборках, однако его выводы уже подчеркивают: качество лечения гипертонии может зависеть не только от таблеток и диеты, но и от простой привычки ложиться спать по расписанию.

Ранее стало известно, что комбинация бессонницы и апноэ сна существенно повышает риск неконтролируемой гипертонии.