Специалист по силовой и кондиционной подготовке тренер Эбенезер Самюэл представил программу для рекомпозиции тела — одновременного набора мышечной массы и снижения процента жира. Об этом сообщает Men Today.

Самюэл заявил, что его способ изменит состав тела за 4 недели. План предполагает четыре интенсивных занятия в неделю с чередованием тренировок на верхнюю и нижнюю части тела. В программу входят румынская тяга, выпады, приседания, жимы и тяги с гантелями, упражнения в тренажерах, махи гирей и подтягивания. После силовой нагрузки рекомендуется добавлять короткую высокоинтенсивную кардиосессию.

Ключевым условием автор назвал умеренный дефицит калорий — примерно на 250 калорий ниже уровня поддержания веса. Дополнительно предлагается увеличить нетренировочную активность: больше ходить пешком, пользоваться лестницей и совершать прогулки. Еще одним принципом программы стала прогрессивная перегрузка: каждую неделю спортсмену следует повышать объем или интенсивность работы — увеличивать вес, число повторений либо сложность заключительного подхода.

Ранее врач травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев дал советы по безопасному освоению шпагата. По словам специалиста, не стоит пытаться сесть на шпагат за короткий срок.