Силовые тренировки могут заметно уменьшать симптомы депрессии у молодых женщин с повышенной тревожностью, причем пользу показали даже упражнения с небольшой нагрузкой. К такому выводу пришли ученые по итогам рандомизированного исследования. Работа опубликована в Journal of Affective Disorders (JAD).

В эксперименте участвовали 55 женщин в возрасте от 18 до 40 лет с выраженными признаками генерализованной тревоги. В течение восьми недель одна группа выполняла силовые упражнения средней и высокой интенсивности — с нагрузкой 70-80 процентов от одноповторного максимума. Вторая тренировалась с легкими весами — около 20 процентов от максимума.

К концу эксперимента симптомы депрессии значительно уменьшились в обеих группах. Эффект сохранялся и спустя месяц после завершения тренировок. В группе с более интенсивными нагрузками улучшения были численно выраженнее, однако статистически значимой разницы между двумя режимами ученые не обнаружили.

Таким образом, для улучшения эмоционального состояния могут быть полезны не только тяжелые силовые тренировки, но и занятия с небольшими весами. При этом исследование было небольшим и включало только молодых женщин с повышенной тревожностью, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех людей с депрессией.

Ранее ученые выяснили, что жизнь рядом с лесными зонами снижает потребность в антидепрессантах.