Персональный тренер Карина Сергеева назвала идеальное количество силовых тренировок в неделю. Ее слова приводит «Чемпионат».

«Как тренер я считаю, что эффективная программа — это не максимальное количество тренировок, а та, которая учитывает цели, желания и возможности клиента, а также его обычную жизнь», — заявила Сергеева.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет уделять не менее 60 минут в день физической активности. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет советуют 150-300 минут занятий спортом в неделю и две силовых тренировки в неделю. Людям в возрасте старше 65 лет рекомендуется делать упражнения на функциональное равновесие и силу не менее трех дней в неделю для профилактики падений.

Для набора мышечной массы и физической силы нужно от двух до четырех тренировок в неделю. В свою очередь, для поддержания физической формы нужно тренироваться по 1-2 раза.

Ранее психолог Елена назвала лайфхак вернуть плоский живот ленивым способом. Эксперт заявила, что достаточно нескольких упражнений, которые выполняются лежа.