Если при адаптации к новому часовому поясу лечь раньше времени, можно усугубить проблемы со сном. Об этом предупредила эксперт по сну Мелисса Ри в беседе с Eating Well.

По словам специалиста, джетлаг может продолжаться несколько дней и привести к заметным проблемам с концентрацией, настроением и пищеварением. Главной ошибкой, приводящей к затягиванию этого состояния, она назвала привычку ложиться спать сразу после перелета. «Не нужно стараться как можно быстрее отдохнуть и выспаться. Важно учитывать внутреннее состояние организма и сигналы, которые он получает извне», — заявила Ри.

Она пояснила, что этими сигналами являются солнечный свет, прием пищи в одно и то же время и определенные периоды бодрствования. Поэтому после перелета она посоветовала поесть и лечь спать по местному времени. «Даже если вы устали и чувствуете сонливость, постарайтесь не спать хотя бы до 9 или 10 вечера. Это даст более глубокий и крепкий сон», — считает специалист.

Эксперт добавила, что на следующий день нужно проснуться рано утром и выйти на улицу. По ее словам, естественный солнечный свет поможет организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Также в период адаптации Ри посоветовала избегать длительного использования гаджетов, особенно в вечерние часы.

Ранее психиатр-нарколог, кандидат медицинских наук Руслан Исаев рассказал, что говорение во сне может быть опасным признаком. По его мнению, стоит встревожиться, если симптом впервые появляется во взрослом возрасте, сопровождается криками или страхом.