В борьбе с запорами без лекарств необходим комплексный подход, заявил хирург, онколог, колопроктолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Ярослав Колосовский. Три эффективных метода избавления от проблем с дефекацией он раскрыл в разговоре с «Лентой.ру».

Ключевым элементом профилактики запоров врач назвал правильное питание. Он посоветовал включить в рацион источники клетчатки, например, свеклу, тыкву или чернослив, а также максимально ограничить количество сдобы, риса, манки, копченостей, шоколада, кофе и алкоголя.

Врач добавил, что для борьбы с запорами важно соблюдать питьевой режим. Он порекомендовал рассчитывать норму жидкости в день по формуле «30 миллилитров воды на килограмм веса». Это поможет поддерживать оптимальную влажность ЖКТ и поспособствует естественному выведению каловых масс, уточнил доктор.

Также, по словам Колосовского, улучшить моторику кишечника поможет регулярная физическая активность. «Малоподвижный образ жизни — одна из частых причин возникновения запоров. Поэтому для их профилактики рекомендуется включать в распорядок дня кардиотренировки, такие, как бег, быстрая ходьба или плавание. Полезны также легкие упражнения на пресс, йога и пилатес, которые способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза», — объяснил специалист.

Ранее врачи предупредили о продукте, который противопоказан при запорах. Им специалисты назвали бананы.