Врач-психотерапевт Ирина Крашкина считает, что подавленное настроение в ноябре имеет объективные причины. Простые способы справиться с осенней хандрой она назвала в беседе с «Известиями».

По словам врача, в ноябре на самочувствие могут влиять сразу несколько факторов: возвращение к рабочему ритму после отдыха, холодная погода и сокращение светового дня. Недостаток естественного освещения способен нарушать режим сна, снижать бодрость и затруднять концентрацию. «Некоторые люди в это время замечают, что им хочется больше спать, становится сложнее концентрироваться и поддерживать привычную активность», — пояснила Крашкина.

Эксперт посоветовала не превращать ожидание Нового года в единственный источник положительных эмоций. Вместо того чтобы воспринимать ноябрь как период, который нужно просто пережить, стоит самостоятельно создавать поводы для радости: встречаться с друзьями, гулять, заниматься любимыми делами и планировать приятные события на выходные. Также важно регулярно питаться, сохранять посильную физическую активность и не требовать от себя максимальной продуктивности каждый день.

Психотерапевт подчеркнула, что для восстановления сил необязательно брать отпуск или отправляться в путешествие. Иногда достаточно спокойного вечера без рабочих сообщений, небольшой прогулки или короткого перерыва в течение дня. При этом длительную подавленность, постоянную усталость и потерю интереса к привычным занятиям не следует объяснять только сезонностью. Если такое состояние сохраняется и мешает повседневной жизни, Крашкина посоветовала обратиться за профессиональной помощью.

Ранее психолог Елена Скрипачева предупредила, что привычка сравнивать себя с другими может разрушить самооценку. При этом она уточнила, что использовать чужой успех в качестве мотивации может быть полезно.